Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rzeczy... tym bardziej jezeli chodzi o start z cyklem kreatynowym... gdzie po prostu cwiczac te 6 miesiecy (i znak zapytania, bo moze sam nie wiesz czy mozna nazwac to treningiem, czy aerobikiem dla starszych pan) doswiadczenie podpowiada mi, ze nie kazdy na ow cykl jest gotowy. 1Dieta, a trening. Dieta wygląda tak 6:30 pierwsze śniadanie [...]
Moj trening jest bardzo urozmaicony :P Duze partie miesni jak Klatka, plecy robie po 4 serie po 16 12 powtorzen. Robie malymi ciezarami zeby byla dobra technika wykonania:) POniedziałem:Klatka,Triceps K-wyciskanie na plaskiej sztanga, wyciskanie na skosniej sztanga, wyciskanie na skosnej hantlami, rozpietki, wyciskanie waskim uchwytem. Tu robie 3 [...]
20 min temu wrocilem z treningu!odczucia takie niezle pobudzony aczkolwiek nie ma telepen boli glowy czy podniesionego cisnienia!po Ma huang bylem rozdygotany ialem podniesione cisnienie i kolatania!wiec to juz pierwszy plus!podniesiona temp do 36,9 wiec efedryna dziala napewno! cala dzisiejsza suplementacja: godzina 13:00 pierwsza tabletak [...]
Znowu kilka uwag: Po treningu dałbym jednak biały ryż a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min A to nie wiec co to kurde HIIT jako rozgrzewka? Po HIIT masz zdychać a nie rozgrzewac sie przed treningiem! Robisz coś nie tak, pozatym to przed HIIT powinna byc rozgrzewka.. pzdr.
Nom zasmazka zona sie zapomnila a;e jej to wybaczylem nie zabije mnie troche fatu a po za tym po 30 min od obiadu znowu glod tym razem nie wiem co zjem a ok 18 jade na trening i miejmy nadzieje ze akis chetny bedzie do robienia klaty ze mna bo stalego partnera nie mam
[...] moje rozbawienie bylo spowodowane zazdrość lub nieszanowaniem czyjegoś inwalidztwa. Ja natomiast śmiałem zwyczajnie z wypowiedzi DJ. Niejednoznacznie traktowała ona o tym że trening moze spowodować uszczerbek na zdrowiu. Ten post jest nie na temat i pewnie go skasujesz. Jednak chcialem odpowiedziec na twoj bezpodstawny atak. Dzięki. Pozdrawiam.
[...] massacry nie grozi problem przetrenowania ) jeśli trenujemy 2 X tydzień to wystarczy na 4 tyg ) produkt jest warty swojej ceny pomimo,że jest stosunkowo drogi :(( w moim treningu stosuje podstawowe ćwiczenia np.przysiady,martwe ciągi,różnego rodzaju wyciskania. w przysiadach stosuje zasadę 5x5 lub 3x20 to jest mój jedyny trening na nogi [...]
Kupiłem 3 puchy, zacząłem 4 dni temu, z braku czasu trenuję dwa razy w tygodniu - ciężko, pierwszy trening po dwóch dniach stosowania, pompy jakiejś wyjątkowej jeszcze nie było, ale wydolność większa, krótsze przerwy między seriami, szybsza regeneracja, jest OK. Zobaczymy co dalej
[...] co jakiś czas? I czy z kreatyną jak wjadę na 4 tygodnie to czy będzie ok jak na pierwszy cykl? I ostatnie pytanie, w piątek mam małą imprezkę i chciałem trochę wypić, trening wypada mi na piątek i teraz tak, czy zrobić trening normalnie w piątek np w miarę z rana, zrobić trening jutro pod wieczór ale dziś też mam dzień treningowy czyli [...]
[...] nie jest uwzgledniony poniewaz obiadu nie mam kiedy przygotowac -300ml Zupy z makaronem lub ryżem - ziemniaki/frytki -mięso/ryba -surówki 30-0min carbo 50g wegli 15-17 trening 30-0min carbo 50g wegli Białko: , Węglowodany: , Tłuszcz: 4. 17.00 -100g ryżu 7g BB 76.5 g W -tunczyk w sosie wlasnym 23,00 g B/piers z kurczaka 100g Białko w 100 [...]
[...] -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 ata 6. DIETA: białe mięso, ryż, miesa gotowane raczej beztłuszczowe, dieta wysoko białkowa -białko: dni treningowa 3 razy dziennie po miarce plus kazeina na noc dni nietreningowe raz dziennie -węglowodany: tyle co w jedzeniu bez odzywek węglowodanowych -tłuszcz: mała ilość 7. [...]
Witam :) 1) twoje zapotrzebowanie rzeczywiste to conajmniej 2350 kcal .Proponuje zaczac od 2100 ,bez paniki 2) po treningu silowym 20-30 minut aero starczy ,pilnuj HR max (heart rate,tetno) bo powyzej 70 % spala sie mniej fatu, wiecej glikogenu miesniowego,a jak go nie ma to miesnia (tego nie chcemy) 3) dieta ... musi zawierac elementy takie [...]
[...] to mnie to zdziwiło że aż tyle muszę jeść, bo energie mam jakoś głodny nie chodze. Z tym dokładaniem jedzenia to jest strasznie ciężko teraz właśnie zjadłem posiłek przed treningowy 50g kaszy i cyc z kury, a jestem mega syty i czuje się jak bym nie wiadomo ile zjadł. Dlatego narazie chciałem tak spokojnie 30g gainerka dodać po a przed myślałem [...]
Zdecydowanie trening siłowy + cardio. Prawidłowo wykonywane interwały - 30 minut??? Nie ma takiej opcji ;-)Dlaczego uważasz że prawidłowe interwały nie mogą trwać 30 min?? Robie redu z programem INSANITY max i tam jeden z treningów ( sweat interwals) jak i pozostałem twają zawsze 30 min+ 3do5 na rozciąganie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
[...] prowadzi do nowych uszkodzen wlokien miesniowych, co w wyniku moze prowadzic do powaznego spadku formy. Mozna cwiczyc intensywnie ale z odpowiednimi odpoczynkami od sesji treningowych. A poza nawiasem jakby miesnie sie palily po 600 brzuszkach to co np. z robotnikami fizycznymi caly dzien za lopata ? powinni juz dawno zniknac. Pozdrawiam, [...]
[...] mam mianowicie takie zapytanko. otóż zanim wszedłem na to foum to często ćwiczyłem nie rozsądnie -, np. bicpes - 2 razy w tygodniu nawet 4 ćwiczenia po 4 serie w dniu treningowym. wynikało to z czystej nie wiedzy nie to że bylem jakis narwany z innymi partiami aż tak nie szalałem, bo nacisk kładłem na łapę ćwiczę w domu - mój sprzęt to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]
14.1.14 Wtorek, czułem się już dużo lepiej, do szkoły poszedłem. Początkowo trening myślałem że będzie kicha bo przez ostatnie dni mam dużo stresów, i ciągle wkvrwiony chodze.. Głównie problemy z matką i szkołą. Ale nie bd pjerdolił głupot tutaj. Trening nieco inny niż zwykle. Plecy dostały w kość ;-) ________________________ PLECY podciąganie [...]
4.5.14 Dieta : 2609-246-21-170 / zacząłem ckd, nie jest lekko %) Aero : 60minut po treningu Trening : Nogi uginanie leżąc 4x15-12 uginanie siedząc 4x15-12 mc z hantlami 3x12-8 przysiad suwnica 2x10, 1x10+15+21 przysiad odwrotny na hack maszynie 2x15 suwnica szeroko nogi 2x10 wyprosty 1x max Powiem tak od jakiegoś czasu miałem 170-160ww ed. Gdzie [...]
Dymatedrine 25+ by Gugcio
